co pod

[...] - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 19x5/22x5/25x5/30x5/30x5 19x5/22x5/25x5/30x5/30x5 - Uginanie nóg 37x5/40x5/43x5/46x5/49x5 40x5/43x5/46x5/46x5/49x5 - Uginanie nadgarstków podchwyt 10x18/15x15/20x12 10x28/15x18/15x15 - Wspięcia stojąc 60x20/70x18/80x16 70x20/80x18/90x16 - Allaszki 55x25/60x20/65x20 70x18 Spięcia leżąc: 10x25/10x25 A więc po [...]

[...] 55x10/65x10/75x10/85x10 60x10/70x10/80x10/90x10 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x10 2,5x10/5x10/7,5x10/10x10 2,5x10/5x10/7,5x10/10x10 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x9 2,5x10/5x10/7,5x9/7,5x8 2,5x10/5x10/7,5x10/7,5x8 - Prostowanie nóg 25x10/30x10/35x10/40x10 30x10/35x10/40x10/45x10 [...]

[...] dokładnie spiąć dwugłowego, może to przez te domsy na tricepsie. 8.Uginanie sztangi(wąsko-srednio-szeroko) 3x18 15x18/15x8/15x8 Spokojnie ciężar mały, dużo powtórzeń i pod koniec 3 serii ledwo co. Kolejny bardzo dobry trening :] Mimo że domsy z piątku(plecy) i soboty(klatka,triceps) nie zeszły to po rozgrzewce już ich nie odczuwałem. [...]

[...] rundy, to przewaga Rosjanina i zdawało się, że tylko jeden celny cios wyprowadzony przez Lewisa może odwrócić los tego pojedynku i dać mu zwycięstwo. Tak też się stało i pod koniec trzeciej rundy Derrick wyprowadził bardzo silny cios, którym powalił Volkova. To nie jedyna rzecz, którą Lewis zaskarbił sobie sympatię fanów, ponieważ zaraz po [...]

[...] typu rzeczy mogą być bardzo motywujące w krótkich momentach. Ale w rzeczywistości, idąc do walki, może były pewne rywalizacje i rzeczy tego typu, ale zawsze trzymałam się pod kontrolą" - powiedziała Namajunas. „Nigdy tak naprawdę nie nienawidziłam danej osoby - i nie nienawidzę Weili ani nic w tym stylu. Nie ma nic... ale czuję się tak, jakbym [...]

[...] czas as swoj plan zmieniaj co 5 tyg chodzi mi zebys najpier cwiczyl na mase,potem na sile ,regeneracja i znowu od poczatku jezeli czujesz ze miesie moe rosna to zrob sobie podpoczynek o o przetrenowanie nie latwo Poniedzialek": klatka za duzo seri wykonujesz ja bym na klate robil gora 12 serib] -5 serii na lawce poziomej z progresja [...]

[...] 83.700 kg 31 lipiec: 82.500 kg KLATA: 31 czerwiec: luźno 102 cm / napinka 106 cm 31 lipiec: luźno 100 cm / napinka 105.5 cm PAS: 31 czerwiec: (2 cm pod pępkiem): 88 cm 31 lipiec: (2 cm pod pępkiem): 86 cm BIODRA: 31 czerwiec: 98 cm 31 lipiec: 97.5 cm BICEPS: 31 czerwiec: napinka L34 cm / P 36 cm 31 [...]

Witam! Tak trochę sztucznie, ale strasznie się boję @@-) Nie chciałam robić podsumowania, bo uważałam że nic jeszcze nie dokonałam, chciałam tylko wysłać do Szefowej zdjęcia kontrolne... no ale jakoś mi się odmieniło, policzyłam, że jestem oficjalnie na forum już przez pół roku (bez paru dni) i małe postępy dokonałam, więc jest małe... [...]

Biorąc pod uwagę że to był mój pierwszy trening z tym ćwiczeniem ,nie wybijałem się z nóg . Chociaż pewnie znając życie jeśli też przyjdzie mi powalczyć o większe obciążenia zwłaszcza na 5-kach to pewnie trzeba będzie się trochę wspomóc pracą kolan Zobaczymy też co Wodyn napisze w tej sprawie .

[...] ,a mocy by starczyło żeby zrobić 110kg x 15. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC-Wykonałem 50 x . MARTWY CIĄG KLASYK-Im więcej na sztandze tym lepiej mi szło . MARTY CIĄG SUMO-Najpierw podszedłem pod 140kg a potem 130 i 120 ,taka odwrotna piramida w sumo wyszła dzisiaj.Ważne że zaliczone. OGÓLNE WRAŻENIA-Udany trening ,udało się dołożyć nawet co cieszy. Po [...]

to jeszcze lepiej jak te 2 mikrocykle zrobisz wg ów wskazówek pod koniec po prostu rezygnuje sie z wytrzymalosci na korzysc siły wytrzymalosc i tak najszybciej "ucieka" w czasie przerwy podczas gdy sila "ucieka" najwolniej, co wiecej w 2 tygodnie przerwy moze sie nawet poprawic czasem w dniu 2B -box sady - MC sumo ... [...]

[...] to mi go brakuje ,wczoraj jeszcze chodzący na kolanach ,dzisiaj na tyle bezczelny żeby pójść mierzyć maksy adzik123 Rwa kulszowa hmm ,chyba przesadziłem .Choć ból był podobny do korzonek które miałem 15 lat temu. Hubert81 Napatrzyłem się na Twój filmik 190x5 w MC i nie mogłem uleżeć w łóżku . Kontuzje nie umilają nam życia ,zwłaszcza jeśli [...]

Krzychu!!! rwanie silowe masz w planie a nie rwanie olimpijskie wiec nie gadaj mi tu o podsiadzie pisalem o bliskowsci do prefekcji ale rwania silowego czyli takiego bez siadania i bardziej chodzi o fazy podnoszenia, szrugs, wspiecie na palce, gwalotowne zablokowanie lokci niz o podejcie pod sztange jak najnizej ale skoro juz o tym mowa mysle ze [...]

[...] dole kiedy miesien piersiowy jest rozciagniety -w tym czasie PRAWĄ wyciskasz do gory , blokujesz i opuszczasz do dołu TO JEST JEDNO POWTORZENIE nie ma bata zeby to zyebac pod wzgledem czasu pauzy na dole sztangielka na dole winna dotykac barku lub klaty co do zarzucania kladziesz obie na udach i turlasz sie z nimi w tyl [...]

[...] RWANIE SIŁOWE - Rozpocząłem od 50 kg według zaleceń. Kolega który obserwował moje poczynania podszedł więc zaproponowałem mu żeby sobie wyrwał sztangę dla relaksu Mimo ze chłop wcale na słabeusza nie wyglądał nie dał rady zablokować rąk i próba zakończyła się nie [...]

[...] + 8 10 kg x 8 + 8 + 8 12 kg x 8 + 8 + 8 14 kg x 8 + 8 + 8 (poprzednio 12 kg x 9) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 8 + 8 22,5 kg x 8 + 8 25 kg x 8 + 8 27,5 kg x 8 + 8 30 kg x 8 + 8 (poprzednio 27,5 kg x 9 + 9) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]

[...] i ilosci powt jesli to nie bylby problem.. Trening jest ciekawy z wielu względów ale najfajniejsze jest to że ma cztery zestawy ćwiczeń ,,A''; ,,B'' ; ,,AA'' i ,,BB'' biorąc pod uwagę to ze każdy zestaw ma trzy zakresy powtórzeń które trzeba przejść by zaliczyć pełny mikrocykl, mamy około trzech tygodni czasu żeby się zmierzyć z róznymi [...]

Hubert W ciągach jako tako, przynajmniej na 10-9-8-kach ale w boxach czuję niedosyt WODYN Właśnie teraz żałuję, mogłem kazać im jeszcze poczekać te parę minut i podejść pod 130, co najmniej 7-8 powtórzeń wywalczyłbym . Dzisiaj planowany trening AA-2, czyli końcówka mikrocyklu zbliża się nieuchronnie

[...] nie byloby zadnych rekordow, po prostu notoryczne pyeprzenie techniki pauzowania w WL glowa w dół daje takie konsekwencje raz mniej oszukasz raz bardziejm raz dupe mocniej poderwiessz, raz mniej - po prostu za lała powtarzalnosc techniki w box siadzie rekord pomimo ze na świezo to to nie było - sam widzisz jak odpuscilismy nieco box siady to [...]

witam kolego No to teraz bedzie jazda ta rozgrzewka to super a co do reszty to bardzo ambitny plan treningowy , ale pod okiem wielkiego trenera jakim jest Wodyn wszystko da sie zrobic zycze kolejnych sukcesow pozdrawiam